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健康饮食的王牌六大法则

时间:2017-05-25        阅读
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新鲜水果蔬菜

尽可能少吃深加工的罐装食品,深加工后水果或者蔬菜营养都会大打折扣,纤维也所剩无几,更可怕的是商家为了口感还会添加各种调料比如糖,而这也是大多数罐装水果热量极高的原因。

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低脂肉类

同理,少吃深加工的肉制品,尽可能选择去皮脂肪低的肉类。

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全麦杂粮

多摄入些全麦制品或者粗粮,要知道全麦面包纤维含量再怎么高也比不上糙米和五谷来得好。

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健康脂肪

脂肪并不可怕,可怕的是摄入过多的饱和脂肪甚至是反式脂肪,特别是油炸快餐。尽可能多的从坚果或者鱼类摄入健康脂肪。

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减少糖分

健康饮食的终极目标就是从少吃糖到不吃糖,这不仅仅是巧克力和糖果等,还包括了含糖饮料,实在不爱喝水可以选择喝茶,茶水还有促进减脂的功效哦。

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数字决定一切

有些时候直觉往往是错误的。打个比方,不是所有酸奶都很健康,不信你去看看超市里各类酸奶的营养成分和热量数据,很多不过是含大量糖分的酸奶味饮料。

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